Книга Лукашин Павел - Бодибилдинг. Эта книга из раздела Спорт

Бодибилдинг

--------------------------------------------------------------------------------

 OCR: Павел Лукашин (aka Pashtet) Fine Reader 4.0
 http://members.spree.com/sip/pashtex
--------------------------------------------------------------------------------

ПРЕДИСЛОВИЕ*


1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН*

Кому подражать?*
Кто такой любитель?*
Типичный любитель *

2. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ*

Цель этой книги.*
Чем мы отличаемся друг от друга*
Общая оценка генетической одаренности*
Наберитесь мужества*

3. ОЖИДАНИЯ*

Размеры мышц*
Возраст*
Формула Джона Маккаллума*
Еще одна формула *
Что стоит за цифрами*
Сипа*
Как следить за своими достижениями*
Есть ли предел совершенству?*

4. ТРИ "П"*

Прогресс*
Маленькие блины*
Правильная техника*
Постоянство*

5. ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ 

*

Непохожие близнецы*
Пример модификации*
"До отказа" или "почти до отказа"?*
Тонкая настройка*
Настрой на рост*
Почти, но не все*

6. УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ*

Радость труда*
Движение вперед*
Необходимое предостережение*
Чуткое руководство*
Варианты базового тренинга*
Еще раз о главном*

7. ИЗМЕНЕНИЕ НАГРУЗКИ 

*

Модифицированный тренировочный цикл*
Если вы не в форме...*
Ошибки в определении стартовой нагрузки*
Мини-циклы* 
Уточнения и дополнительные замечания*
Цикл с переменной интенсивностью*
Периодизация*
Дли-и-и-нный цикл*
Возможность "провала" цикла*
Подготовка к "периодам достижений"*
Как быть с болезнями*
Можно ли злоупотребить циклами?*

8. ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА 

*

Тренировки по три раза в неделю*
Если вы тренируетесь трижды в неделю*
Личный пример*
Свет в конце туннеля* 
Из чего состоит восстановление*
Тренировки по сплит-системе*
Что надо для отдыха?*
Сон*
Сокращенные тренировки *
Шаг в правильном направлении*
Все ли мышцы "работают" в сокращенных программах?*
Работа с отдельнымигруппами мышц (специализация)*
Занятия другими видами спорта*
Как быть, если у вас тяжелая работа*

9. ПРИСЕДАНИЯ*